?

Log in

No account? Create an account

24.november

Hallo! 
Nå er det lengesiden jeg har vært her gitt. Skrivelysten har vært.. lite tilstedeværende. Jeg er nok enda litt smålei av å skrive etter særemnet, men jeg er her fortsatt. Egentlig har jeg nesten ikke vært noe på dataen annet enn når jeg har trengt den til skolearbeid.  
Titter bare innom for å si at jeg fortsatt lever.. 

Formen er litt så som så. Jeg synes dette er lov rundt juletid.
Treningsukene ser ganske så like ut for tiden:
Mandag: Styrke (fortsatt x-press) 
Tirsdag: Spenst
Onsdag: Styrke
Torsdag: Valgfri kardio/intervaller. 
Fredag: Styrke 
Lørdag: Intervaller/fri
Søndag: Morgenkardio/intervaller/fri 

Tenk da dere, det er bare en måned til jul. Jeg har gått til innkjøp av en hel del ingredienser fra både GG og Iherb. Til Jul skal det bakes:D 

Kommer med fyldigere oppdateringer ved lyst/overskudd, form, trening og oppskrifter. Tar en (videre) pause iallefall frem til advent. 


- Tygg litt på denne - enn så lenge:))

Tidenes skrivesperre..

Denne uken har jeg faktisk klart å samle meg en del overskudd. Tro det eller ei:D 
Har hatt en ganske lang dooown periode, men det kjennes som om mynten snur - og jeg håper det varer en tid! 
Har hatt en masse gode treningsøkter denne uken, og det føles kjempebra:-)) Satser på at neste uke blir like bra. 

Ellers har jeg lite å formidle om dagen. Sitter med tidenes skrivespærre ang. særemnet, og klarer egentlig ikke konse på så mye annet for øyeblikket. Innleveringen er den 17. november. Kommer sterkere tilbake med updates da. 


PS: Lite tips. Brødskive med laks, kesam og pesto. Grisedigg:D 

Hadet bra så lenge, og tren hardt!!

Mandag!



        - Starter uken litt mer uthvilt etter helgen, og med en ny giv! 
         Håper alle har fått en bra start på uken! Det har iallefall jeg:D


Det blir bedre:)

Det tenker jeg - det blir bedre.
Jeg er nok inne i en periode hvor det skjer mye i forbindelse med skole, jobb og trening. Det ser jeg. 
Ut fra det som ligger på planen min nå kan jeg ikke gjøre noe annet enn å gjennomføre. Det er 2 travle uker til, så er jeg i mål. Eller, i mål og i mål, det dabber iallefall av en del etter det. Og dere skal tro jeg skal nyte det;) 
- Tusen takk for deres innputt på forrige innlegg, det hjelper virkelig på! 

Tilbake til denne uken igjen da; Jeg har følt meg en del sterkere enn jeg gjorde i helgen. En rolig helg gjorde nok susen, og jeg har tenkt å kjøre samme stil denne helgen også! Drar nemlig til fjells. Hytta altså. Fjols til fjells;) Ingen plass jeg finner roen bedre enn der.

Uken sålagt:
Mandag - Styrke, tung - hovedfokus ben
Tirsdag - 1t spensttrening, 1t rolig gåtur
Onsdag - Styrke, middels - hovedfokus overkropp
Torsdag - Løping (dere leser rett, jeg har løpt - lenge!)
Fredag - Gym, Lett styrkeøkt? 
Lørdag - Rolig fjelltur, evt. lett styrkeøkt om denne kuttes fredag. 
Søndag - Rolig gåtur/ joggetur, eller total hvile. 

I dag som dere ser - siktet jeg inn intervaller, spurtintervaller; type 30sek spurt, 30 sek gange. 
Det endte med at jeg skulle slå rekorden på milen! Ikke søren om jeg skulle gi meg før det hadde passert en mil. Klinket inn på 52.43 minutter, og synes dette var en heroisk innsats fra min side;)
Grunnen til at jeg belyser dette er at jeg leste innlegget på http://sunnmatogtrening.blogg.no - ''kardiobabe'' hun skrev her om dagen. Skal virkelig si at jeg fikk meg en tankevekker der, og motivasjon for økta kom herfra!
Idiotisk/ironisk nok kom en klassekamerat bort til meg:
Han: Skal si det var fart på deg der borte.
Meg: Ja! Lenge siden jeg har vært så svett! Hadde bestemt meg for at jeg ikke skulle gi meg før jeg hadde nådd en mil, det var herlig!
Han: Hmm, ja, det kan du si.. Pass på at det ikke blir bare skinn og ben igjen av deg når du driver på sånn.
- Ble irritert. Selv om jeg kanskje, for litt siden kunne tenkt det samme selv. Hvorfor er det slik at løping forbindes med å ''forbrenne kalorier'', hva med at utholdenheten forbedrer hjertet, gjør at kroppen lettere klarer å restituere seg, du får overskudd - ja, alle de fremmende fordelene med kondisjonstrening? 
Dette må jeg være flinkere til å huske på. Har lett for å tenke at ''moderat kardio svir vekk musklene mine'', gidder ikke det.. Litt gøy er det til og med også. Variasjon er dessuten gull:D Det har kommentarene fra dere vist meg!


Kall det gjerne egenpleie - det er nettopp det trening er! :-) 

Hva synes dere om kardio/intervalltrening? 
- For min del er mestringsfølelsen etter å ha klart noe man i utgangspunktet ikke trodde man skulle greie, en motivasjon i seg selv. ''Jeg kan hvis jeg vil, og jeg får det til''. Skal være flinkere å tenke slik heretter:-) 

Håper helgen for alle blir fin!


Som lyn fra åpen himmel

NB! Negativt ladd innlegg.

Endelig helg tenkte jeg fredag morgen. Jeg kjente lettelsen komme over meg. Hadde god tid til å planlegge hva mitt neste trekk prioriteringsrekken av skolearbeid skulle være. Skulle bare trene først. Dro til treningssenteret, følte meg rar, og sliten. Ingen øvelser gikk bra, og jeg kjente gråten presse. Det gikk ikke - kroppen ville rett og slett ikke. Jeg syklet hjemover, klarte ikke ha noe tempo i det heletatt. Jeg kjente fortsatt tårene presse på, noen kom ut, andre ble holdt igjen. Jeg var sliten. 
Brukte resten av formiddagen min på å prøve å få gjort skolearbeid. Lite fikk jeg gjort, og ble mer og mer stresset. Har alt for mye å gjøre. Jeg ble skikkelig slapp, og kjente at jeg bare måtte legge meg å prøve å slappe av. Jobbe skulle jeg kl 4, men hadde ikke sjans! Jeg var helt grønnsak. Utmattet nærmest. 
Jeg la meg for å sove tidlig fredags kveld, og sto opp lørdag i håp om å få en ny og produktiv dag i møte! Sto opp kl 0900 med de største ringene under øynene jeg gjennom tiden har sett, dro mamma med ut på en rolig gåtur før frokost. I en av de siste oppoverbakkene måtte jeg stoppe, jeg hev rett og slett etter pusten - ingen av oss skjønte hva som skjedde. Vi fortsatte hjemover, og jeg kjente tårene presse igjen. Å som de presset på. Jeg hadde boblejakken på, den tykke dunjakken.Pulsen steg, og jeg følte meg innestengt - så innmari klemt. Jeg skyndte meg så fort jeg bare kunne inn døren(har egen inngang). Jeg fikk ikke puste!
Måtte kaste av meg klærne så fort jeg kunne og kollapset på gulvet. Hyperventilerte. Gråt. Å som jeg gråt. Hev etter pusten. Det var helt forferdelig. Rev meg fra side til side. Det kom så uforberedt. Jeg hadde ikke det spor ant at kroppen skulle reagere på denne måten. Det tok timer før jeg klarte å roe meg ned. Skalv og gråt. 


Dette er en modell jeg brukte under arbeidet med planleggingen av et treningsår på skolen. Ser dere hvor liten spalte de Ytre faktorene har fått? Personlig har visst de ytre faktorene større betydning enn jeg hadde trodd. 



Jeg trodde ikke presset på skolen, og alt det andre hadde så stor innvirkning på meg. Det har lenge vært frustrerende at ikke trening, mat eller hvile har medført noe overskudd. Jeg laget en modell over hvordan dagene mine ser ut(Helgene også)
Lekse - 80%
Trening - 10% 
Jobb - 5-10%
Husarbeid 0-5%
Sosialt 0-5%
Litt etter litt har jeg trappet ned på det ene etter det andre; sosialt, trening, jobb, husarbeid. Det for å gjøre det best mulig på skolen. Jeg innser at det finnes lite sosialt liv for tiden. Det var det som var enklest å kutte ut. Treningsfrekvensen min ble for slitsom, jeg måtte kutte ned. Mer og mer mas fra jobb. Jeg jobber som ekstrahjelp i butikk, og det nærmer seg tross alt jul. Likevel må jeg prøve etter beste emne å balansere det - si nei i blant. Jeg er på skole til 4 tre dager i uken, og 2 dager til 3. Det er fulle dager, og til tross for at det er idrettsfag har jeg bare 5t gym, fordi jeg har valgt realfag istedefor. Presset i alle fag er ganske høyt. Jeg VIL, og SKAL prestere best mulig. I alt! Det er 3 året Vgs. Alt er gjeldende. Jeg vil så gjerne.. 
Resten av helgen har jeg vært som en grønnsak. Ikke gjort noen ting, bare følt meg svak. Kjempesvak. Jeg har spist som en tosk, uten å egentlig ha noe tegn til matlyst, og ruslet rundt som en zombie. 
Det er bare 2 mnd igjen av dette skolesemesteret, så har jeg juleferie. Tenk på det! 
Er det slik at jeg skal jobbe meg selv til vannvidd for å prestere på skolen? Er livet virkelig verdt det? 
Jeg tror kanskje dette er grunnen til at kroppen ikke har samarbeidet på trening de siste ukene; den har sagt fra - og jeg har ikke hørt etter. 
Jeg vet ikke hvem jeg skal gå til for råd, eller hva som er lurt å gjøre. Skal jeg kutte treningen ned til et minimum? Det er jo tross alt den som får meg til å føle meg vel. 
Skal jeg kutte ned på skolearbeidet å få dårligere karakterer i flere fag? Gode karakterer får meg også til å føle meg vel. 
For meg er dette en kjempevanskelig situasjon. Og uansett i hvilken retning jeg snur, ser jeg ut til å være like langt..

Hjelp?

Jeg klarer ikke løpe 4x4 intervallene mine lenger. Pulsen vil ikke opp, og bena vil aldeles ikke skru opp tempoet! 
Det føles som om jeg løper, og jeg vil så gjerne løpe fortere - men det går ikke? 
Slik har det vært de siste 3 intervalløktene mine, og det tærer litt på motivasjonen. Desperat etter en god intervalløkt nå!



Under dagens økt var jeg 1:55 min i sone 3(altså den pulssonen 14-16 minutter av økten helst bør ligge i for å få noe effekt). 
Fullførte riktignok, men det føltes ærligtalt (litt) forgjeves, siden jeg da dro hjem og gomlet sjokolade fordi jeg synes synd på meg selv.. 


Den var ikke god engang. 
----------------------------------------------------------------

I morgen har jeg forresten fri fra skolen! Da skal jeg stå opp tidlig for en real styrkeøkt:D 
Selv om pulsen ikke henger med i svingene, håper jeg at musklene ikke har falt av. Haha;)

God kveld til alle:-)) Håper dere har fått trent bra!!

Uke 43

Mandag:
 -  Styrke - tung.
 - Helkropp - hovedsaklig overkropp 
Tirsdag:
 -  Spensttrening 
Onsdag:
 - Styrke - medium. Helkropp - hovedsaklig ben 
Torsdag:
 - 4x4 intervaller 
Fredag:
- Styrke - lett
- Helkropp - hovedsaklig overkropp
Lørdag:
- Morgenkardio
- 4x4 intervaller 
Søndag: 
- Morgenkardio 
- Hvile/ resterende/ evt.



12:58

Morgenkardio - CHECK. 



4x4 intervaller - LET'S GO!



Fraværende

I både kropp og sinn. Slik føles det om dagen. Aner ikke hvorfor jeg plutselig bare koblet ut. Har såvdt rørt datamaskinen, treningslysen melder sitt fravær, og jeg føler meg generelt sulten og tom. Hele tiden.. 
Leser for øyeblikket denne:

Skal si den får en til å tenke. Hvorfor er det egentli jeg driver på slik jeg gjør? Dag ut og dag inn. 
Denne mannen kan virkelig det å sette ting i perspektiv. Og man gjenkjenner seg plutselig i situasjoner man aldri hadde trodd skulle treffe en. Vil anbefale å sette av tid til å lese denne, ennå jeg ikke er ferdig selv. 

De siste dagene har jeg også vært oppblåst og slapp. Store deler av dagene. Kanskje derfor lysten for alt er forsvunnet
(Tenkte legge ut bilde, må bare finne overføringskabelen først.)
Au! 

Har spist mye ulurt også. Har ingen nei-liste for mat egentli, men fra i dag opretter jeg en. Yoghurt Alltid Naturell fra Tine. Denne blir det første, og forhåpentligvis det eneste som havner på min nei-liste for mat! 
Den gir meg så vondt i magen. Kan ikke skjønne hvorfor. 

Uansett, den havner ikke i mitt kjøleskap igjen!! 

Så, ferdig med sutringen nå. I morgen starter jeg med nytt krutt! En dag må motivasjonen slå ut vingene igjen, og jeg føler at det blir i morgen!! 
Skal prøve å få inn en intervalløkt, da mine 2 4x4 økter denne uken har blitt utbyttet med 30 minutters rolige joggeturer?! 
Har også tenkt å melde meg på trening for TV- aksjonen 2011.  Det blir Zumba! Ikke eier jeg rytme, og ikke takler jeg trinnene heller. Det er kun fordi det går til en god sak, haha:D
Gjør det du også!



Ha en god helg da, alle der ute! Håper deres treningsuke har vært super;)
(skrevet lørdags kveld, fikk ikke postet det før søndagsmorgen)

Første trening med x-press

Så slik ut: 

Tung

1)Knebøy: 5 sett 3-5 reps.

2x8 - stang. Oppvarming 

1x50

2x55

1x60

1x65

Begynn tyngre neste gang 

2A)  Benkpress: 5 sett 3-5 reps.

32,5 x 2x5

35x x3 x5   

B) Nedtrekk 4x6reps

1x 40kg x 6reps
3x45kg x 6 reps 

3A) Beinpress 3x6-8

125 kg x 8 

130 kg x 8

130 kg x 8
Tyngre neste gang 

B) Chins 4x6 - 
litt medhjelp (endelig en kompis jeg kjente litt som kunne hjelpe meg!)

4 A) Lårcurl på bosuball

3x 15

B)Liggende beinhev 

3x 20 


Synes dette opplegget var ganske spennende, og ikke minst annerledes fra myo-reps. Dette med A og B er da supersett, så disse kjøres om hverandre. Litt rart å trene gjennom hele kroppen på en gang igjen, men jeg liker å ha litt forandring.
Det var ikke det samme tidspresset, og jeg følte meg samtidig ganske sterk i samtlige øvelser i dag. Tror den styrkepausen min gjorde godt! 
Våknet opp i morges med en heidundrende energi. Tilogmed moren min komenterte det:D ''Du å meg for et humør og trykk det var i deg i dag''. Jeg måtte jo selfølgelig bare poengtere, og understreke hvor mye jeg gledet meg til å trene tungt igjen!! 

Kommer med en oversikt over kommende treningsuke senere. Nå må jeg snu nesen ned i skolebøkene mine igjen. Håper alle andre har hatt en like fin ukesstart!:-D 

(Bilder får jeg fremdeles ikke lastet opp. Beklager de mangelfulle innleggene)